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序言：瑜珈练成的不但是皮肤，除了思想感情和胸怀。每一次前轮驱动发散的是不免说明的是立场，每一次后弯关上的是胸怀卸下的是往后，在瑜珈里你会重新认识他们并专业委员会怎样爱他们。

那时为我们如是说的瑜珈总教练叫作Rachel Branthen，你不能想不到那个相貌一般的国外男孩单靠两张瑜珈相片就能赢得17多万元的酬金。可能将每一上流社会的另一面都有几段感伤的甚或，Rachel Branthen曾也历经过几段阴暗的光阴。

Rachel Branthen儿时虽然运动量太重焦虑很脆弱，双亲分手离异给她的儿时增添了危机四伏的阴霾，而后她已经开始饮酒、吸烟、打人，所有人老大哥会做的事她都做过。而后她的父亲看见Rachel Branthen那个差劲的模样，下定决心把她送至瑜珈馆自学瑜珈。

这对Rachel Branthen而言是两个捷伊新体验，在瑜珈练中她已经开始渐渐卸下了心中的阴云。瑜珈练对她而言更为重要是力行所以单纯，瑜珈的冥思和静心更让她专业委员会了怎样爱他们、爱别人。

她的瑜珈事业从两张相片已经开始，13年她意识到网络力量的强大，她建立了两个瑜珈教学中文网站，在中文网站上她和世界各地的瑜珈爱好者交流感受和经验，而后还根据他们的亲身历经出了一本跟瑜珈有关的书籍。

结婚后，Rachel Branthen和丈夫在海边经营了一家冲浪瑜珈酒店，她喜欢在自家门口的沙滩上练瑜珈，有时也会带着冲浪板到海里练。她把虚拟教学搬到了现实中，店里经常会组织瑜珈活动，游客、瑜珈爱好者每天都会光顾店里。

Rachel Branthen的历经不是每一人都可以做到的，但每两个爱瑜珈的人都会尽他们最大的力量去做。爱瑜珈就是爱他们，一起来自学那时的瑜珈体式吧。

动作1

体式分解：自然站在地面上，手臂上举，上半身向前倾斜，双手五指张开体前撑地。脚掌触地，双腿向上抬起。大腿，髋部，背部，手臂呈一条直线垂直地面。双膝屈曲成直角，大腿向皮肤前后关上。

要点：手倒立较难，在练时需要手臂力量足够，皮肤稳定。皮肤上抬，腹部收紧，将注意力放在全身肌肉上。双腿向皮肤前后弯曲关上，可以起到平衡皮肤的作用。

动作2

体式分解：顶峰式进入，小臂放在地面上，双手五指交叉抱头。皮肤前倾，脚掌蹬地，双腿伸直上抬与上半身成直角，双腿平行地面。

要点：与手倒立需要注意的地方相同，在练时双脚掌回勾，背部保持直立，将注意力控制在双腿与腹部之间，尽量保持自然呼吸。

动作3

体式分解：面部向上，皮肤平躺在地面上。左膝弯曲用瑜珈带勾住左脚掌。左腿向上伸展，双手抓住瑜珈带末端，左腿伸直并垂直地面。

要点：瑜珈带最好放在脚掌中间，左腿尽量拉回胸前，膝盖保持伸直。

动作4

体式分解：面部向下俯卧在地面上，腿部前侧与脚背贴地。双手放在胸部两侧地面上，手肘推直，胸部腹部离开地面。将左小臂放在地面上，上半身右转，右膝弯曲，右手抵住右脚趾背面并下压右腿。

要点：双腿分开距离约等于肩宽，虽然动作需要俯卧转动，练时要调整好自身的呼吸。左臂在左肩下方垂直地面，右腿下压膝盖可能将会出现疼痛症状，这时控制力度量力而行。

动作5

体式分解：金刚坐式进入，上半身后倾，手掌五指张开指尖向前，放在皮肤后侧地面上。上半身保持直立，膝盖与小腿前侧上抬。

要点：脚踝伸展式可以促进踝关节血液循环，强健脚腕。练时腹部收紧，骨盆不要前倾，手肘略微弯曲。

那时分享的瑜珈体式难度系数在5～7之间，如果你有一定的瑜珈基础不能感到很难做。说了千次，不如做一次，马上已经开始练吧。