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还记得火遍抖音的卡点脱衣比心游戏吗？

各路小哥哥小姐姐分分上阵：

好多件衣服穿身上

不管脱到哪一件，只要到了节拍

就要双手比心！

（欧阳娜娜和郑恺都参与了）

这个游戏到了国外，就因为一部电视剧

发展成了另外一项挑战：

电视剧《Never Have I Ever》中

男主帅气一秒脱掉上衣，露出精壮肌肉线条

引来观众小姐姐的尖叫围观！

而国外版抖音也因为这个动图

引发了网友的"一秒脱衣挑战"！

原来很多男网友，也好这口

一秒脱掉上衣显示完美身材

真是实打实的撩妹技能～

慢动作跟拍：

七七也就看了五六七八遍吧～

这鲨鱼线、腹肌线太太太可了！

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这速度，这胸肌，这大笑

迷人的健身小哥石锤了

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要是有这么个小哥哥，在你面前这么做

就说你会怎么样？

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不只有努力，还有撑满袖口的肱二头

虽然显示没有那么流畅哈哈哈

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高颜值加上迷人肌肉范儿

这体脂，我喜欢！

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据说天使颜值，肌肉体型的男孩子

格外的有吸引力！

有被撩到吗？

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掌握一秒脱衣的秀身材技能

重点在于速度快加身材好！

不止小哥哥们玩的秀色可餐

健身小姐姐们，更是不甘示弱！

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好多抖音小姐姐也加入国内队伍行列

利落帅气的脱衣，性感马甲线展现无疑

加上最后的撩发和甩衣服

好迷人帅气有木有！

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还有这样的oversize训练背心一秒脱

速度先不说，这比基尼的身材可太美妙了

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当然，也有穿上这样的奇装异服

扮演全身肌肉模型

来搞怪吓人的！

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哈哈哈，只能说搞怪只服老外，这脑洞不是一般人可以比的！当然，看到这肯定也有不少网友捶胸顿足：

衣服有了，速度有了，优秀的低体脂肌肉身材在哪里？

现在的高体脂身材怎么变的肌肉感满满？下面七七就给大家科普下增肌减脂的正确方法！

一、增肌减脂的四大原则：

1、循序渐进地加大训练强度：逐步增加每组动作次数和负重两方面来调整，比如第1周用10公斤负重练习某一动作，每组只能完成5次；那么第2周可以尝试每组12次；第3周每组18次；第4周重量提升到15公斤，再逐次增加。

训练时长：一次性训练时间最好不要超过1小时，避免肌肉过度疲劳导致整体训练效率低。

2、确保日常热量摄入盈余：适度大于消耗，且每日摄入充足蛋白质。

3、补充充足的水：帮助肌肉快速恢复、消耗热量。

4、每天7-9小时高质量睡眠：保证肌肉恢复。

二、有氧运动和力量训练的正确顺序

正常来说，应该先给身体减脂，先有氧后力量；待体脂率下降后，先力量后有氧，可以有效增肌塑形。

三、最佳肌肉训练频率

推荐一组训练频率，供大家参考，可以根据身体状况适量增减，这个训练强度可以帮助大家有效增肌：

上肢训练：手臂肌肉3-5次，胸肌3-5次，背部肌肉3-5次，肩膀三角肌3-7次，腹肌2-4次。

下肢训练：大腿股四头肌、臀肌、腘绳肌以及小腿肌肉每周2-3次。

四、健身后什么时候进食？

在健身后30-45分钟，最好不要摄入饮食，否则会对胃部造成负担。

在健身结束1小时后，补充蛋白质、碳水化合物会比较好，当然这个也要根据个人体质和饥饿程度灵活调整。

最后提醒：

五、练了很久只增脂肪不增肌？咋回事？

可能是由于以下原因，对号入座看看你有没有中枪吧：

1、食物热量摄入过多，大量的垃圾食品摄入；

3、训练不规律、强度不足、有氧和力量训练顺序不对；

3、懒，根本不健身。

想增肌塑形，就要管住嘴，迈开腿！

健身男孩女孩们开启的一秒脱衣秀身材挑战

你行吗？